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中考在即 学生该如何调整作息
post time:2015-06-13

  随着高考如火如荼地举行,中考的战鼓也即将敲响。对于习惯于熬夜用功的同学,调整作息时间在这一阶段也就显得极为重要了。那么,该如何调整呢?来听听专家怎么说。

  案例 早上不起晚上不睡

  家住广州某花园小区的李女士告诉记者,儿子雷雷最近就正在为晚上无法按时入睡而发愁。李女士说,雷雷是典型的夜猫子,晚上不睡早上不起,而且夜越深精力越好。“老师说他经常上课犯瞌睡,但是好在学习还不错,没有造成什么影响,我也就没再管过这事儿,心想着只要学习不落下就可以。”李女士说,后来她发现雷雷上初三后不仅学习没落下,而且还进步了,基本上都能考进班里的前五名,让李女士非常欣慰。如今考试马上就要临近,想到考试时间是白天,许多孩子都在尝试着调整作息时间应考,李女士和雷雷也开始着急了,这不,从上周开始,李女士就尝试着早点叫雷雷起床复习,但是连着只叫了两天,雷雷就说自己起来了头昏脑涨的根本看不进去书,也没法做题。面对儿子这样的回答,李女士开始犯愁了。

  专家 坚持早起慢慢调整

  广州天河理工职业技术学校校长康惠生表示,在学校里,像雷雷这样的学生并不少见,尤其是面临中高考的学生。“有些考生习惯于夜间用功学习,夜越深精力越好。还有些考生为争取时间,拼命熬夜,以至形成习惯。”康校长说,这两种情况,都会使考生在白天,特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行,不会在夜间举行。为了解决这一矛盾,必须事先进行人体生物钟调整工作,逐步改变生话习惯,以适应考试的时间安排。

  具体做法是,从临考前两周左右时间开始矫正休息时间,坚持晚上9点30分睡觉,早晨6点起床。“开始时可能怎么也睡不着,不过没关系,睡不着就看书,但第二天早6点,铃一响一定起床。”起床后因为头天晚间没睡好,可能会头脑昏昏沉沉的,但这时一定不可赖在床上,坚持起床,到附近公园、街道上跑跑步,边跑边背些单词。几天过后,孩子就会慢慢适应早睡早起的习惯了。同时,临考前一周应按考试时间安排休息,早6点起床、运动、吃饭,8点钟准时开始复习,上午中间休息20分钟。“最好按考试科目时间复习,这样经过一段适应训练,临场考试就不会有异常感觉了。”康校长说。

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